Desatero zdravé výživy

10. září 2010 v 18:15 | Jiťule |  Užitečné informace
  1. pestrá strava, výdej = příjem, u hubnutí extrémně nesnižujeme příjem, spíše se vyhneme sladkostí, zbytečných živočišných tuků a zvýšíme výdej
  2. jíme pravidelně, v rozmezí 2-3hod., poslední jídlo 2-3hod. před spánkem
  3. tekutiny přijímáme v rozmezí 2 - 3l (50ml/kg TH), při sport. aktivitě příjem zvýšíme, né však o více jak litr, pijeme vodu, ovocné neslazené čaje, ředěné ovocné šťávy
  4. dbáme na dostatečný příjem vlákniny - 30g za den, zdroje - celozrnné pečivo, luštěniny, ovoce, zelenina, ořechy...
  5. denní příjem cholesterolu by neměl přesáhnout 300mg, cholesterol se nachází v živočišných tucích - maso, uzeniny, sýry, mléko a mléčné výrobky, žloutek...
  6. omezujeme solení - denně 5-6g soli - pamatujeme ale i na vázanou sůl v potravinách, zbytečně nedosolujeme, nepoužíváme solené kořenící směsi
  7. alkohol v malém množství neškodí, muži - velké pivo, 3dcl vína, velký panák, ženy - malé pivo, 2dcl vína, malý panák/ to vše denně (neznamená to, že každý den, musíme pít!) alkohol obsahuje prázdné kalorie - energii tělo dostane, živiny však žádné
  8.  jíme ovoce a zeleninu i ořechy - zeleniny denně 400g a ovoce 200g
  9.  příjem tuků by neměl přesáhnout 30% denní dávky energie, preferujeme rostlinné tuky, před živočišnými (vyjma másla na pečivo, margaríny nejsou nej)
  10. omezujeme příjem jednoduchých sacharidů - cukrovinek, cukru, slazených limonád....
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama